簡単なウォーキングの方法を紹介しましょう。

効果的なウォーキングは、毎日30分程度、
テレビを見ながらでもいいので継続することです。

継続すれば体力もついてきますし、脂肪燃焼もしやすくなります。
ウォーキングは手軽にできて効果のあるエクササイズです。

まず、背筋を伸ばし、まっすぐに立ちます。
このとき、あごを引き、頭のてっぺんが上に引っ張られるような感じで立つといいでしょう。

ここでいうウォーキングとは、外に出歩くわけでなく、
自宅の中で、その場所から移動せずにウォーキングを行うことです。
たったそれだけですが、ダイエット効果もあります。

ポイントは毎日継続すること。
継続することで脂肪が燃焼し、足全体も引き締まっていきます。
ぜひお勧めしたいエクササイズですので、ステップを紹介しましょう。

まず、背筋をまっすぐにして立ちます。
このとき顎は引き、肩の力は抜いて意識的に首を長くします。
この状態がウォーキングの基本姿勢になりますので、重要です。

まず大切なのが姿勢です。
背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、
顎は上げずに引くようにして正面を向き、肩は力を抜いておきます。

この姿勢のまま、その場で駆け足をしてみます。
実際に駆け足をする必要はありません。
足が床から何センチか離れる程度、軽く上がっていればOKですが、
床に足を着ける際には踵から足先の順番で下ろします。

では、下腹部を引き締める場合のエクササイズを紹介します。

まず、硬い床に寝転ぶと尾てい骨が痛くなることがあるので、
ヨガマットなどがあれば敷いておきます。
床に仰向けになり、足を直角にまっすぐ上げます。
もしこのとき辛いようでしたら、少しくらい膝が曲がっても構いません。

手は頭の後ろで組むか、身体の横に伸ばしておきます。
この状態で、5～10センチ上方に足を上げます。

まず、エクササイズに入る前に行いたいのが意識の集中です。
どの部分をシェイプしたいか、たとえばお腹だったらお腹に意識を集中させるのと、集中させないのとでは、効果や結果がぜんぜん違います。

では、腹筋を引き締めるエクササイズを紹介します。
床に仰向けになって寝ます。
硬い場所だとお尻の尾てい骨が痛くなる可能性がありますので、
マットなどがあればマットを敷いておくといいでしょう。
腕は横に置きます。

そこで、　簡単にウエストのくびれを作ってしまう、エクササイズを紹介しましょう。
ウエストラインの悩みも、これで解消できます。

まず、１kgのダンベル（なければ500mlのペットボトルで代用）を片手に持ちます。
肩幅に足を開き、肩の力を抜いて背筋を伸ばして立ちます。

息を吐きながら、ダンベルを持っている手を身体の脇に沿わせながら下ろして行き、ダンベル側のウエストサイドを縮めます。

なかなか自分の背中を見る機会はありませんが、他人からは結構良く見られているのが背中です。一番年齢を感じさせる場所かもしれませんね。
贅肉のない、すっきりとした背中を目指して、エクササイズをしてみませんか。

ここでは背中のエクササイズを紹介します。

さらに、腕や腹筋の贅肉対策にもなりますので、
ぜひこのエクササイズを試してみてください。

まず床にうつ伏せになります。床に付けるのは、肘から指先までと、爪先のみ。
斜めに傾斜した背中から踵はまっすぐ伸ばした状態です。
このまま５秒間キープします。

ここでご紹介するのは、ヒップアップ効果はもちろん、
太ももの引き締め効果も期待できるダイエットが簡単にできる、
とってもお得なエクササイズです。

まず、背筋を伸ばしてまっすぐ正面を向いて立ちます。
バランスを取るために、椅子の背もたれや壁に手をついていてもOKです。
顎を引き、肩の力を抜きます。首が長くなったようなイメージをするといいでしょう。
お尻の筋肉に意識をさせ、右足を膝位置から15センチほど後ろに反らします。

『朝晩の歯磨きタイムにできるヨガ』
歯ブラシを持っていない手を前方水平に伸ばします。
爪先立ちになり、踵はできるだけ高く上げます。
スクワットの要領で、上半身はそのままの状態を保ちながら、腰を深く落とします。
数回繰り返します。

『テレビを見ながらできるヨガ１』
椅子に座り、正面に両手を伸ばします。
上半身は少し後ろに倒し気味にし、床から離した足をまっすぐ伸ばします。
これを船のポーズと呼びます。できるだけ長くこの体制をキープします。

『お腹のヨガ（エクササイズ）』
両足の膝を右側に倒す形で横座りをします。
左手は左足を持ち、右手は右足の膝の前に置きます。
左足の腿が右足の裏に付くくらいまで、左手持った左足を後ろに引きます。

左手を左足首から離します。右腕の肘が左足の爪先に乗るような形で、
太もものストレッチを行います。
息を吸いながら腰を右側に捻り、2～3回深呼吸をします。
反対側も同じ様に行います。

『背中のエクササイズヨガ』
胸を張り、まっすぐに伸ばして正座をします。
両手は力を抜いて、床に置きます。
肩の力を抜いて、ゆっくり深呼吸をします。

息を吐きながら、両腕を前方に伸ばした状態で上半身を倒します。
お尻は浮いても構いませんので、できるだけ背中は伸ばしたままで。
肘が床に付くまで倒したら、2～3回呼吸を繰り返します。

まず最初に、太ももに効果がヨガを紹介しましょう。
両足の膝が右側にくるように足を倒して座ります。
右足の足の裏に、左足の太ももが付くくらいまで、左足を後ろに移動します。
右手は右足の膝に、左手は左足の爪先部分になるように、ぐっと上半身を左に捻ります。

右手を前、左手を後ろに、両手を前後に開きます。
息を吐いたまま左足を後ろにまっすく伸ばします。
この時、左足は無理に伸ばすのではなく、気持ちよく伸びる位置でいいです。

目線は左手の方向へ向け、姿勢を保ちます。
2～3回自然呼吸をします。
息を吸いながら元の位置に戻ります。逆も同じように行います。

お尻＆太ももエクササイズ

赤信号や待ち合わせ中などのちょっとした時間を使ってできる、エクササイズです。
まず、両足の踵を合わせ、爪先は思いっきり開いて立ちます。
お腹に力を入れてへこませ、お尻にも力をいれて締めます。

さらに、膝に力を入れて両膝を合わせます。このままで10秒間。
５秒休んだらまた10秒間、姿勢をキープ。これを3～5回繰り返します。

二の腕は部分痩せが難しいといわれている部分ですが、
効果の高いエクササイズを紹介してみます。

まず、脇を強く締め、手のひらを顔の頬に当てます。
腕はできるだけ胸に引き寄せるようにしてください。
脇を強く締めたまま、手のひらを頬に当てたり離したりします。
これを大体10回くらい繰り返します。
10回で一休みし、また10回を3～5セットが1回の目安です。