ﾖｶﾞで背中とｳｪｽﾄのｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ☆

精神的にとても効果があるのが､朝目覚めたときと就寝前のﾖｶﾞです｡
その中でも､背中とｳｴｽﾄのｴｸｻｻｲｽﾞに効果がある､簡単なﾖｶﾞを紹介しましょう｡

『背中のｴｸｻｻｲｽﾞﾖｶﾞ』
胸を張り､まっすぐに伸ばして正座をします｡
両手は力を抜いて､床に置きます｡
肩の力を抜いて､ゆっくり深呼吸をします｡

息を吐きながら､両腕を前方に伸ばした状態で上半身を倒します｡
お尻は浮いても構いませんので､できるだけ背中は伸ばしたままで｡
肘が床に付くまで倒したら､2～3回呼吸を繰り返します｡

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