ﾖｶﾞを利用したｴｸｻｻｲｽﾞﾀﾞｲｴｯﾄをおこなうときの基本☆

ﾖｶﾞを利用したｴｸｻｻｲｽﾞにﾁｬﾚﾝｼﾞしてみませんか｡
ﾀﾞｲｴｯﾄ効果も期待できます｡

まず最初に､太ももに効果がﾖｶﾞを紹介しましょう｡
両足の膝が右側にくるように足を倒して座ります｡
右足の足の裏に､左足の太ももが付くくらいまで､左足を後ろに移動します｡
右手は右足の膝に､左手は左足の爪先部分になるように､ぐっと上半身を左に捻ります｡

右手を前､左手を後ろに､両手を前後に開きます｡
息を吐いたまま左足を後ろにまっすく伸ばします｡
この時､左足は無理に伸ばすのではなく､気持ちよく伸びる位置でいいです｡

目線は左手の方向へ向け､姿勢を保ちます｡
2～3回自然呼吸をします｡
息を吸いながら元の位置に戻ります｡逆も同じように行います｡

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