簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ☆たった10秒間の身体捻りｴｸｻｻｲｽﾞ

場所や時間を選ばず､10秒間身体を捻るだけでﾀﾞｲｴｯﾄできる
ｴｸｻｻｲｽﾞを紹介しましょう｡
移動などの空き時間を利用してやってみるだけでも効果的です｡

お尻＆太ももｴｸｻｻｲｽﾞ

赤信号や待ち合わせ中などのちょっとした時間を使ってできる､ｴｸｻｻｲｽﾞです｡
まず､両足の踵を合わせ､爪先は思いっきり開いて立ちます｡
お腹に力を入れてへこませ､お尻にも力をいれて締めます｡

さらに､膝に力を入れて両膝を合わせます｡このままで10秒間｡
５秒休んだらまた10秒間､姿勢をｷｰﾌﾟ｡これを3～5回繰り返します｡

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