ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞの基本その２☆自宅で簡単ﾀﾞｲｴｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ

｢ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ｣とは､ﾎﾞｸｼﾝｸﾞとｴｸｻｻｲｽﾞを合わせたものをいいます｡
ﾎﾞｸｼﾝｸﾞのﾗｳﾝﾄﾞのように､
3分間のｴｸｻｻｲｽﾞと1分間の休憩を繰り返します｡

＜ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ１＞
ｽﾃｯﾌﾟｼﾞｬﾌﾞというｼﾞｬﾌﾞを8回行います｡
まず､ﾌｧｲﾃｨﾝｸﾞｽﾃｯﾌﾟを踏みます｡左足に体重がかかったときに､左の腰と腕を出しながら､左側に腰を捻ります｡これを８回繰り返します｡

＜ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ２＞
ﾜﾝ･ﾂｰｽﾃｯﾌﾟを８ｾｯﾄ行います｡
右足を後ろ側に置き､
左の腰を前に出すようにして､左腕でﾊﾟﾝﾁを出します｡

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